さて、今回は睡眠についてのご質問を頂きました。
私の指導する発毛に取り組んでいる方は、夜遅く帰ってきた時【早く寝るか、お風呂に入るか】悩んだ経験がある方も多いのでは？
今回のご質問はそんな方から頂きました。
是非参考にして下さい。
■睡眠と半身浴どっちが大事？
最近良くあることなのですが、帰宅が遅くなりお風呂に入って寝ると時間帯が１時と遅くなってしまいます。お風呂に入らなけるば、１１時半に寝ることも可能なんですが、半身浴をして遅く寝るのと、早く寝て自然治癒の恩恵に預かるのとでは、どちらの方が体(髪)に良いのでしょうか？因みに、僕は後者の考え方の方が良いと思っています。
睡眠の大切な要素は3つあります。
・一つ目は睡眠時間
・二つ目は睡眠の時間帯
・三つ目は睡眠の質
以上のことが重要になります。
一つ目の睡眠時間については何時間寝るかと言うことです。
この睡眠の時間は長すぎても短すぎてもだめです。やはり理想は7時間〜8時間が妥当です。
また、横になる時間を増やすだけでも引力の影響を受けずに体液を頭皮に送りやすくするので有効です。
二つ目の睡眠の時間帯ですが、これは次のページに詳しく書いてあるので参照してください。
「睡眠の知識」
そして三つ目の睡眠の質です。
これがご質問の内容と一番深くかかわっている部分なのですが、発毛に必要な睡眠は長い時間寝ればいいと言うわけではありません。
いかに質の高い睡眠をとるかと言うことにかかっています。
眠る直前まで脳を使い、交感神経が高ぶった状態で布団の中に入っても良質な睡眠をとることは出来ません。たとえば寝る直前までテレビゲームや映画などを見ていると夜ねつけない、また夜中に目が覚めてしまうと言う経験があるのではないでしょうか。
ここでご質問の回答になるのですが、今回のご質問は要約すると、遅く帰ってきた場合、睡眠を優先するか、入浴を優先するかと言うことになると思います。
遅く帰ってきた場合、多くは交感神経が過剰になっています。
このままお風呂に入らずに睡眠をとった場合リラックスして安眠が取れないケースが多いのです。
もちろん安眠できるのであればそのまま寝てしまってもかまいませんが、多くの場合仕事や遊びで遅くなって帰ってきた場合、身体は疲れきっていても交感神経は過剰になっているものです。
そのまま布団に入っても、結局寝付けなかったり、夜中に目が覚めてしまったりと非常に質の低い睡眠になりがちです。
その場合は頭や身体などは洗わなくても良いですから、半身浴だけでも15〜20分するだけで、交感神経は和らぎ、脳はリラックスした状態になります。
その状態で睡眠をとったほうが時間は多少短くはなりますが、良質な睡眠をとることが出来ると考えます。
質問２
・昼寝をしてしまった場合自然治癒の時間帯がズレルといった問題が生じるのでしょう
か？
・脳の燃費は悪いとの事ですが、勉強のし過ぎは仕事のし過ぎ同様悪いのでしょうか？
・夜に横になっていたら、電気をつけっぱなしで寝てしまうことがあるのですが、光は
自然治癒の 妨げになりますか？
昼寝はあまり長時間（30分から一時間程度）でなければ問題ありません。仮に眠れなく
ても、目を閉じ、横になる行為は脳をリラックスさせ、髪にも良い影響があります。
勉強のしすぎ、仕事のしすぎは交感神経を過剰にし、睡眠の質を低下させたり、体温を
下げたり、生理機能を低下させたりします。
メリハリをつけ、定期的にリラックスする時間をもうけることが大切になります。
寝る前の一時間は、なるべく良質な睡眠をとるために使ってください。
光は交感神経を過剰にし、安眠を妨げます。できれば寝る一時間前からは、テレビやパ
ソコンや携帯電話などの光を発する物の使用は避け、少し照明を落とし（真っ暗にする
必要はありません）脳を寝るための準備へを導きましょう。
電気をつけっぱなしにすると脳が副交感神経支配に入れず、睡眠の質が著しく低下する
と考えます。
