次に睡眠についての知識です。

睡眠は自律神経の働きに大きく関与しています。夜眠れなかったり、夜中に起きてしまうような人は、交感神経が過剰になりすぎて、安眠が出来ていない可能性があり、注意が必要です。

また睡眠に関して注意しなければいけないのは、何時間寝ているかも重要ですが、実はその時間帯も大きく関係してきます。

脳は午前０時を境に前後3時間、つまり夜の9時から、明け方の3時までが副交感神経が支配しやすい時間帯なのです。つまりこの時間に寝れば、質の高い睡眠が取れます。

また、それ以外の時間に睡眠をとっても脳が休まらず、自律神経に影響を及ぼします。

よく、「夜はやることが多くて眠れない」という人がいますが、夜やることを朝早く起きてやればいいだけなので、出来ないことは無いと思います。

まずは1時間でもいいから早く寝ることを心がけてみて下さい。

そして、寝る前の過ごし方や、入浴の方法などでも睡眠の質は大きく変わりますので、間違っても、寝る前に過激なゲームや、激しい運動などの交感神経の高ぶるような行為は避けてください。

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